产后瘦肚子的方法有哪些
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如果是自然分娩，产后新妈妈在第一天就可以做一些简单的动作，如转动，抬腿，肛门收缩。这些活动对产后身体康复非常有帮助。剖宫产的妈妈只能在产后一周进行剧烈运动。
一、适当的锻炼
1.呼吸运动：躺在背部，手臂在头后，深呼吸，下腹壁，然后呼气。
2.举腿运动：仰卧，双臂平直，左右腿依次举起，并与身体成直角。
3.收缩肛门运动：平卧位，两膝分开，然后用力收紧，同时强制收缩和放松肛门，锻炼盆底肌肉，防止肌肉松弛。
4.腹部锻炼：仰卧，放在肩膀上。深呼吸，反复缓慢呼气，并相应地行使腹部。
5.上肢运动：仰卧，双腿分开，双臂伸直，垂直于躯干。慢慢抬起两只手臂，肘部保持水平，直到双手相遇。
6.下肢锻炼：仰卧，双臂自然放置在躯干两侧。膝盖，大腿，臀部和背部缓慢，身体似乎像一个弓，直到不接触床。
7.背部，腹部和臀部练习：跪在床上，用肘部和膝部支撑身体，并保持前臂和腿部在一起。身体反复向上弯曲，向下弯曲，如同一只弓。
8.腹部练习：一侧到另一侧，用一条腿支撑身体，另一侧稍微抬起膝盖，慢慢向下，动作可以在另一侧重复。
二、合理饮食
产后饮食不能盲目，这是第一要明确的，我们要纠正不科学的过度滋补习惯。孕期体重增加有很多，如果不停止产后摄入过量的营养素，体内脂肪代谢和食物摄入量不一样，不及时代谢脂肪增加，体内脂肪和脂肪的积累会使产后更加困难。
母乳喂养的妈妈每天需要2500卡路里的热量，如果卡片充足，牛奶只有1800卡路里。妈妈可以参考每种食物的卡路里清单，以确保每天摄入的卡路里。
产后不要吃太多油腻的食物，如做饭，尽量少放油，甜食，油炸食物，也尽量不要吃东西。我们保证早餐，少吃多少食物，以免增加胃的负担，食物能量可以很快被人体利用。除了产后饮食应该合理，还要尽快下床。母乳喂养很多人都有一个错误的认识，那就是减肥一定要饮食，运动，减肥药等等，其实否则坚持母乳喂养也能起到一定的减肥作用。以蔬菜和水果为主导，少吃高热量食物，减少卡路里摄入量。
【我的生产过程】
经过与沟通医生给推进产房准备生产了，因为之前已经人工破水了，自己感觉自己没有羊水了，躺在床上等待宫口全开又等了半个小时！
已经痛的死去活来了，因为开指产程太长，已经没有力气了，医生说可以用力的时候我竟然一点力气都使不出来，尤其是宫缩来的时候，一用力就超级的疼，根本没办法用力，就这样折腾了又快一个小时，我已经筋疲力尽了！
我说我生不出来了，医生说现在只有你自己能帮自己，没有别的办法，我听到这话简直绝望了，后来又来了个有经验的医生帮我压肚子，让我用力，很奇怪没有宫缩的时候我反倒能用上力，就这样拼尽了全力使了两次劲，宝宝终于出来了
预产期当天生下5斤6两的女宝，也不是很大，医生说如果我会用力早就应该出来了，天知道那个时候我多无助，我也想用力啊！
这是我生完时候的大肚子：
生前55kg 生的时候75kg 胖了20kg。生完65kg 住五天院，出院还是130。
回家五天，月子第十天63kg。绑了两天收腹带，很嘞的慌，还要开始绑盆骨带了，特别费劲，还一个劲朝上窜！
后来医生来我家给我护理，看我绑的太费劲，就给我建议穿那种上下分体的束缚衣，然后给我推荐了一款，真的不错，我现在穿了大概3个月，周围的人都说我怎么生完孩子肚子还是那么平，其实他们都不知道，我是穿了收腹衣啊，哈哈哈
下面是我的成果：
打算再穿一个月，换一套小码的，总之我是掉下来8kg了，真的超级满意！
产后的饮食也是十分十分重要的：
①、从流食逐渐过渡到正常的饮食：顺产后妈妈消化系统还没完全恢复，因此在产后的最初几天，可以食用一些比较容易消化的食物，可以先喝粥、吃面条等，然后过渡到吃稀饭，接着吃米饭和面食。
②、适当饮用红糖水，补铁、利尿：红糖的铁含量很高，还含有多种微量元素和矿物质，能够促进废物排出，预防尿失禁。不过，妈妈饮用过多会使自身出汗更多，体内盐分流失快，因此红糖水饮用要适量。
