太阳树怎么养殖方法
tmallzr.com瑜伽体式—风吹树式怎么做？体式要领是什么
风吹树式的方法和步骤:
1、准备姿势：并拢脚山式站立于垫上，（有困难的可双脚打开与肩同宽）。
2、双手胸前合十，向上划过眉心，吸气，双臂向上伸展。
3、呼气，骨盆摆正，身体向右侧弯，凝视左上方天空固定点，保持呼吸5组;
4、吸气，身体还原，呼气，再弯向左侧。
4、吸气，身体还原，呼气，再弯向左侧。
练习风吹树式可减少腰部赘肉，增强脊柱灵活性 ，提高平衡感。其体式要领:练习时，目视较远的地万，有助于身体保持平衡，呼吸要缓慢柔和，配合身体的弯曲，向上伸展的手臂有种向上提拉的感觉，但不能使肩膀偏离正确的位置;脚掌稳稳地贴住地面，重心均匀分布在两脚上，注意身体不要前后摆动。
风吹树式：瑜伽中一个基础站姿体式，可以拉伸侧腰，柔软脊柱，轻柔按摩腹部脏器，增加肠蠕动，也是一个开肩体式，可以改善不良体态。
先来认识体式。风吹树式，下👇图。
练习方法：
1、山式站立，双脚分开与肩同宽，脚尖朝前。
2、吸气，双手向上举过头顶。十指相扣，大拇指向上。
3、呼气，手臂带动上身向左侧弯。
4、吸气，手臂带动上身回正。
5、呼气，手臂带动上身向右侧弯。
6、吸气，手臂带动上身回正。
7、呼气，手臂放下，回到山式。
练习步骤说起来比较多，其实动作就是手臂举过头顶，然后带动身体分别向两侧侧弯。
体式要领：我们从根基双脚开始，一步一步往上看。
1、双脚分开与肩宽或者并扰都可以。关键的一点是双脚均匀受力。特别是侧弯时。比如我们向左侧弯时，容易把重心更多放到左脚上，导致双脚受力不均匀。正确做法是：向左侧弯时，双脚依然均匀受力，右手指尖向上，右脚有意识向下，拉伸整个右侧。
2、骨盆端正。
身体侧弯是从腰开始的，而不是向一侧顶胯，骨盆是脊柱的底座，底座保持在水平位端平，上面侧弯才有意义有效果。
3、双侧腰等长拉伸。
风吹树式侧弯体式，双侧腰等长拉伸是侧弯体式最需要注意的一点。是向左侧弯，不是水平的向左折叠，而是先向上延展再向左测弯。在保证左侧腰不挤压的情况下侧弯。
4、胸腔打开，肩膀后展下沉。双手臂贴向耳朵。下👇图
看图片胸腔打开，肩膀后展下沉，同时双臂帖下耳朵。这个乍一看，肩膀下沉和手臂贴近耳朵，似乎有点自相矛盾。其实不矛盾。肩膀下沉是为了给脖颈创造空间，手臂贴近耳朵是指双手臂收紧，向身体中线夹紧。
5、整个身体在一个平面。
风吹树式，做的是脊柱侧弯。没有扭转动作，身体像钟摆一样，在一个水平面左右弯。我不要去旋转脊柱。想象身体后方有一堵墙，双侧臀、双侧肩同时靠墙。特别是双侧肩容易发生扭转。
风吹树式又分单臂风吹树式和双臂风吹树式。区别就在于是两只手向上，还是一只手向上。
单臂风吹树式。下👇图
双臂风吹树式。
在单臂风吹树式和双臂风吹树式之间，还有一个双手分开与肩同宽的版本。下👇图
为什么要把这个单独拎出来说呢？
因为现在肩颈问题普遍存在，很多人在做风吹树式时，由于肩颈紧张和肩关节灵活度不够。双手并不容易做到在头顶合十。这个时候如果强迫自已双手合十，就没有办法让肩颈放松让肩膀下沉。从而造成耸肩，造成上背部肌肉紧张，肩颈紧张。会加重肩颈问题。这个时候你可以选择单臂风吹树式或双手分开与肩同宽的风吹树式，缓解肩颈压力。所以瑜伽体式到底是疗愈还是伤害，完全在于练的人怎样去做。
关注凡一，共享健康和美丽。
关注凡一，共享健康和美丽。
一、正确与错误对比图
二、详细分解口令
1、山式站立，双脚并拢，目视前方；
2、吸气，双臂自体侧向上举过头顶，掌心合十，指尖向上延伸，胸腔上提，双肩下沉；
3、呼气，保持髋部稳定，身体向右侧下沉，拉伸左侧腰，转动头部眼睛看向天花板；
4、吸气，上半身收回；
5、呼气，身体向左侧下沉，拉伸右侧腰，同时转动头部眼睛看向天花板；
6、吸气，上半身收回，配合呼吸，重复练习三次；
7、呼气，手臂落于体侧还原。
三、主要功能与作用
1、扩张胸腔，提高胸线；
2、拉伸侧腰、背部、腹部、髋部，改善形体；
3、刺激按摩腹部，促进消化，防止便秘；
4、伸展脊柱，修复脊柱侧弯；
5、增强腰髋部和肩膀的灵活性；
6、使脊柱得到侧向的伸展，增强脊柱弹性；
7、补充全身的精力，驱散睡意；
8、促进淋巴液的流动，帮助排毒并增加免疫力。
四、体式要领
1、微收腹部，肋骨内收，双肩下沉，肩胛骨内收，尾骨内收，整个练习中，让双脚均匀压地，重心均匀分布在两脚上，脚底三个点有力下压，并收腹收臀，髋骨正对向前，保持骨盆中正，大腿肌肉收紧上提，注意身体不要前后摆动；
2、左右侧弯伸展时，注意稳定山式，避免向左右推髋，也就是重心保持在双脚之间不移动，保持骨盆中立位，髋部中正向前，充分伸展上半身；
3、打开胸腔，避免含着胸伸展不充分，大臂来到耳朵两侧，向上延伸，感受侧弯的拉伸。
五、涉及哪些解剖肌群
六、涉及哪些中医经络
1、首先充分拉伸整条足少阳胆经；
2、其次强壮足阳明胃经和足太阳膀胱经；
3、同时可以适度伸展手太阳小肠经。
七、练习注意事项
1、练习此类型体式时一定记住“等长伸展”这一原则，不要将一侧的腰部挤压，向一侧伸展时，两侧腰都在伸展，要有意识地努力保持脊柱的拉伸，躯干沿着上臂向远延伸，有助于保持脊柱的拉伸；
2、若有高血压等心脏或血液循环问题，不要过于伸展；
3、动态风吹树式非常适合在清晨锻炼；
4、双脚紧压地面站稳后，想象身体如风中小树般优雅地弯向侧面。
5、保持弯曲姿势时，感觉身体随着每次吸气而扩张并拉伸着，随着每次呼气，脸部和颈部逐渐放松，要使动作有控制；
6、动作和呼吸协调一致，能给你带来身心和谐的感受。
八、体式内涵
“风吹树式”中双脚是树根，站在这里，要扎根下去，入大地，才可能稳定；双手是树枝，要生长上去，伸向蓝天，才可能茂密；而腰身是树干，这个我们万万不可忽视，这是树的轴心，坚韧而柔软，密，却有空间。在今天这个繁忙的世界里，无论您身边的世事如何变换，这个简单而优美的姿势都能使您保持祥和、坚定和平衡的心态，当身体由一侧到另一侧做出弧度时，要学会一气呵成，就像一株受暴风雨侵袭却未折断的树一样。
