怎样维持女性雌激素
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你好！雌激素是女性体内分泌的一种性激素，对女性一生中有重要作用！
先看下雌激素都有什么作用？
1、雌性激素血浓度的高低可以促进或抑制促性腺激素 的释放，从而间接影响卵巢功能。
2、适量的雌性激素为胚泡着床所必需。
3、刺激女性第二性征发育，如乳腺，外阴生殖器等，保持阴道酸性环境，以提高其抗菌能力。
4、促进蛋白分解和合成作用，可以刺激多种血浆蛋白的合成。
5、雌激素有促进骨质致密的作用，能使骨垢提早闭合和骨化而影响骨的长度增加，绝经期妇女可用雌性激素治疗骨质疏松症。
6、雌性激素可以降低血管通透性，降低血清胆固醇。
雌激素什么时侯开始减少？
从30岁开始，女性的雌激素便逐年呈下降趋势；从45岁开始，女人就进入了更年前期，卵巢机能逐渐下降，雌激素分泌减少，皮肤的含水量也随之递减，皱纹慢慢出现，皮肤失去以往光泽和弹性，骨质疏松开始出现，女性大多数的腰背痛是因为骨质疏松所致。更年期来临前后，还有一点最常见的变化是脸面一阵阵潮红，情绪易激动且时常难以控制，而这些都是卵巢分泌雌激素减少的缘故。
如何维持激素？
其实这个问题就是如何延缓卵巢衰老的问题，女性一但卵巢衰老了，上面介绍的各方面的问题都会出现了，不只是影响体态面貌！
1.治疗或避免引起卵巢衰老的疾病。约5%~30%的早发性卵巢功能不全的病人合并其他自身免疫性疾病。常见的自身免疫性疾病有桥本甲状腺炎、系统性红斑狼疮、类风湿关节炎等。
2.尽量避免医源性损伤，如卵巢肿瘤切除术或卵巢子宫内膜异位囊肿剔除术后或其他医源性原因可影响卵巢的血运或引起炎症而引起早发性卵巢功能不全。
3.积极治疗病毒感染，如乙型脑炎、腮腺炎病毒等可损伤卵巢组织，导致早发性卵巢功能不全的发生。
4.避免长期接触环境中的毒物，如镉、砷、汞等，有机溶剂，杀虫剂，塑化剂，工业化学制剂及烟草烟雾中的多环碳氢化合物等。
5.避免恶劣情绪
女性的内分泌功能和情绪有很大关系，情绪的剧烈波动可直接影响女性体内激素的分泌，生活中可以看到，有这女性生气后直接导致月经失调甚至闭经！经常情绪不好，压力大，焦虑，抑郁等直接会影响卵巢功能，导致雌激素分泌受影响。
6.经常熬夜
经常熬夜，作息不规律的女性也容易出现月经不稳定的情况，长期以往，必然影响卵巢功能而影响体内激素的正常分泌。
7.多吃植物的种子
否类食品含有丰富的植物蛋白，是植物的结晶，红豆，黑豆，黄豆等都有对人类健康有益的成分，大豆中含有少量的大豆异黄酮，所以多食豆类食品有一定好处。
8.多运动
体育锻炼不仅可以增强体质和抗病能力，促进全身血液循环，对卵巢功能也有一定的好处，经常体育锻炼的人，常常皮肤润泽，身体健康，看上去会更年轻更有活力！
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在现实人群中，30～50岁的育龄妇女处于高雌激素环境水平中的居多，要想改善这个不良症状，使其达到平衡状态中，可以调节好平时的饮食结构。每天早上坚持喝杯豆浆或是豆奶粉，午饭喝完翻页要富于营养，多吃些豆制品，其它含植物雌激素多的食物也可以适当摄入一些，多参加户外活动，注意合理休息，保持充足的睡眠，慢慢身体素质就会加强
女性雌激素会在绝经期间明显下降，这是正常的生理现象。但可以通过改善生活方式和饮食等来提高雌激素水平，如果雌激素下降的比较严重、影响了正常生活则可以在医生的指导下补充雌激素（雌激素补充疗法）。
吃多种新鲜食物，适当吃植物雌激素含量高的食物
我们的内分泌系统必须在健康的状态下才能更好产生雌激素，且需要从多种食物中获取生成雌激素的“原材料”。所以饮食上很重要的一点就是保证营养均衡，各种各样的新鲜水果和蔬菜都吃一点为最好。
如果想通过吃来缓解更年期雌激素下降引起的潮热等症状，可以试着多吃一些植物雌激素含量高的食物，比如：
豆类：大豆、豌豆、利马豆、斑豆、豆浆；
水果：小红莓、李子、杏；
蔬菜：西兰花和菜花；
草本植物：牛至、甘草；
全谷类；
亚麻籽。
注意：备孕的女性不要吃过量植物雌激素，有研究认为它和不孕症、发育障碍有关。
另外，还要减少简单碳水化合物的摄入量。它们会在人体内转化成单糖，过多能扰乱内分泌。所以，建议以粗粮、糙米代替精细米面。
戒烟、坚持适度锻炼（不要过度锻炼）
吸烟对内分泌系统有害，会削弱人体产生雌激素的能力。绝经前喜欢抽烟的女性更可能出现月经功能障碍、不孕症、更年期提前等问题。因此建议戒烟。
过度锻炼可能降低雌激素水平。已经有研究发现，锻炼过多、身体脂肪很少的人，比如说运动员，身体产生雌激素的能力也会下降。但中等强度的锻炼能改善整体健康水平，促进内分泌平衡、降低女性患乳腺癌的风险。
建议：至少坚持每周有5天以上、每天30分钟以上的中等强度有氧锻炼，比如跑步、游泳、跳舞等。
出现雌激素水平低的相关症状时，及时就医
更年期女性雌激素水平低可能引起以下症状，如果这些症状严重的影响了生活，建议到医院查雌激素水平，并在医生指导下进行雌激素补充疗法。
相关症状：
潮热或睡眠障碍；
情绪波动或变化；
性功能发生变化、生育力下降；
胆固醇水平出现变化。
雌激素不能乱补，补多了反而会导致月经紊乱、卵巢囊肿，加重患乳腺癌的风险。所以可先行到医院检查促卵泡激素水平（血检），如果医生认为有必要进行雌激素补充治疗，则可使用：
雌激素药丸；
雌激素贴片，可贴在皮肤上；
雌激素凝胶或霜剂，可涂抹在皮肤上；
雌激素栓剂，可插入阴道给药。
注意：只补充雌激素、不同时补充黄体激素，会提高子宫癌的风险，一定要相信专业医生的判断，对症治疗。
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理论上来说有正常性生活的女人，雌激素一般会维持在正常状态，如果你是雌激素不足，1.可以用当归、蒲公英、山楂、生姜泡水喝，尽量多喝水。2.炒菜要用葵花籽油。3.每天喝一杯豆浆或吃一块豆腐。
雌激素，在女性的发育和生殖过程中起着重要的作用，很多人把雌激素看作是滋润女性的“保护神”，一旦体内雌激素减少，那就说明开始衰老了，比如说女性到了绝经期，雌激素会迅速的下降，这个时候象征着女性开始失去生殖能力，衰老开始了。
雌激素，除了促进和维持女性生殖器官和第二性征的生理作用，还对内分泌、心血管、代谢系统、骨骼的生长以及皮肤都有明显的影响，比如，当女性皮肤变差，月经失调、夜间盗汗，性情烦躁，腰酸背痛，都说明体内雌激素已经紊乱。
那该如何维持和补充雌激素呢？
首先说明的一点就是，药物补充雌激素，是需要医生来判断是否需要补充，因为药物补充是需要对身体进行激素的安全评估。补充多少，什么时间补充，都是需要一套严格的方案。最好不要自行补充。
其次，可以通过日常饮食来维持雌激素的平衡，健康的生活方式很重要，比如：
第一、合理饮食，注意均衡营养，适当地多吃一些豆类食物，如豆浆、豆腐等，可以起到双向调节雌激素的作用，也不会为此而担心雌激素过量；
第二、睡眠充足，避免熬夜， 夜间睡眠时间不能超过23：00，如果熬夜，不好好睡觉、睡眠时间不足，都会影响到内分泌；
第三、适量运动、学会自我舒缓压力，运动不仅可以增强心肺功能，还可以增强体质，还可以释放压力，有助于调节内分泌。压力过大，会引起内分泌紊乱，雌激素分泌失衡，因此要有乐观的心态，不与人过于计较，多与人沟通，多培养兴趣爱好，自我调压；
第四、合理使用护肤品以及避孕药，主要包括一些含有非法添加雌激素的保健品、化妆品等。
第五、做好定期检查，如发现不明原因的发胖、脱发等要及时就医。
总之，女性为了能维持雌激素的平衡，就要有好的生活习惯和饮食行为，即吃好、睡好、玩好！
胶原蛋白作用与功效是什么
不要以为胶原蛋白只是可以美容什么的，它的作用可多着呢，人体本身胶原蛋白就到处都是，可以说是人体的基石，所以胶原蛋白一直在，我们的免疫力也就一直在；对于体弱的、免疫力低下的可以多补充胶原蛋白。胶原蛋白还能加速血红蛋白和红细胞生成的作用，对改善循环、冠心病、缺血性脑病等均有益。当然了，大家要明白一点胶原蛋白不是药，只是改善型产品，购买的话要认准美翔胶原蛋白这类的优质品牌。
胶原蛋白是一种生物高分子纤维蛋白，是动物缔结组织中的主要成分，也是哺乳动物体内含量最多、分布最广泛的蛋白质，占蛋白质总量的25%~30%，目前已发现26种胶原蛋白，常见类型为I型、II型、III型、IV型和V型，大多分布在皮肤和肌腱等组织中，其中，皮肤中约85%的胶原蛋白属于IV型。
胶原蛋白的功效：
●保护皮肤，提高皮肤弹性
●促进钙质与骨细胞结合。
●联结骨骼与肌肉
●保持眼角膜透明
●止血性能
❶抵御肌肤衰老，激活人体真皮成纤维细胞
❷ 显著促进人体胶原蛋白和弹性胶原蛋白合成，对保持肌肤年弹性作用。
❸ 改善肌肤的弹性和柔软度
❹ 增强血管弹性，缓解血管衰老。
❺ 促进韧带细胞增殖，提高韧带功能。
❻ 增加关节稳定效果，巩固和恢复运动机能，抑制韧带骨化。
